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06/11/2016. Actividad física en diez puntos

Fecha de actualización: Domingo 6 de noviembre de 2016

Por su sencillez y claridad reproducimos estos elementos clave que nos ayudan a clarificar la relación entre actividad fisica y salud.

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad global. El 6% de las muertes se atribuyen a inactividad física y se asocia con el 21-25% de los tumores de colon y de mama, el 27% de diabetes y el 30% de cardiopatía isquémica.
La actividad física regular mejora la forma muscular y cardiorrespiratoria, la salud ósea y funcional, reduce las tasas de patología coronaria, hipertensión, ictus, diabetes, cáncer de mama y colon, de depresión, de caídas y fracturas y ayuda a mantener el peso.
No hay que confundir actividad física con deporte. La actividad física es cualquier movimiento corporal que utiliza energía.
Tanto la actividad física moderada como vigorosa producen beneficios para la salud.
Hay que realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada o vigorosa al día entre los 5 y los 17 años. Aumentar el tiempo produce beneficios adicionales.
Los adultos de entre 18 y 64 años deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física moderadamente intensa semanal o, al menos, 75 minutos de actividad vigorosa o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Para obtener un beneficio cardiovascular, cualquier actividad debe tener por lo menos 10 minutos de duración.
En mayores de 65 años la recomendación es igual al resto de los adultos. Aquellos con problemas de movilidad deberían realizar actividad física tres veces a la semana para mejorar el equilibrio y prevenir las caídas. Si no se pueden cumplir las recomendaciones, se debe ser lo más activo que se pueda.
Las recomendaciones se dirigen a los adultos sanos, con patologías crónicas o discapacidad.
Hacer un poco de actividad física es mejor que no hacer ninguna. Las personas inactivas deberían comenzar con pequeñas cantidades y aumentar gradualmente la duración, la frecuencia y la intensidad. En embarazo, posparto y tras un evento cardiovascular se debe realizar con supervisión médica.
Las políticas urbanas y medioambientales tienen un potencial inmenso para elevar los niveles de actividad física y deben garantizar un transporte activo accesible, fomentar la actividad física en colegios y entornos laborales.